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冥想助眠和消除压力的实用方法
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2. ๅ่ฅๆ้ด็่ฅๅ ปๆญ้ ๅๅ
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3. ็ฌฌไธๅฐ็ฌฌไธๅคฉ๏ผๅฏๅจไปฃ่ฐขๆ
ๅไธๅคฉ็้ฃ่ฐฑ้็นๅจไบ่ฐๆด่บซไฝไปฃ่ฐข๏ผ้ไฝ่ฐๅฒ็ด ๆตๆ๏ผไฟ่ฟ่่ชๅ่งฃใๆฉ้ค็คบไพ๏ผๅ จ้บฆ้ขๅ 2็+ๆฐด็ ฎ่2ไธช+ๆ ็ณ้ ธๅฅถ150ml+ๅฐ็ช่5้ขใๅ้ค๏ผ็ณ็ฑณ้ฅญ100ๅ +ๆธ ่ธ้ฒ้ฑผ150ๅ +็ฏๆฐด่ฅฟๅ ฐ่ฑ200ๅ +ๆฉๆฆๆฒน5ๅ ใๆ้ค๏ผ็บข่ฏ150ๅ +้ธก่ธ่ๆฒๆ๏ผ้ธก่ธ่120ๅ +ๆททๅ็่150ๅ +้ป็50ๅ +ๆฒน้ๆฑ10ๅ ๏ผใๅ ้ค๏ผไธๅ10็นไธไธช่นๆ๏ผไธๅ4็น10้ขๅทดๆฆๆจใๆฏๅคฉ้ฅฎๆฐด2000-2500ๆฏซๅ๏ผ้ฟๅ ๅซ็ณ้ฅฎๆๅ้ ็ฒพใ่ฟไธๅคฉไฝ ๅฏ่ฝไผๆๅฐ่ฝปๅพฎ้ฅฅ้ฅฟ๏ผ่ฟๆฏ่บซไฝๅจ้ๅบๆฐ็้ฅฎ้ฃๆจกๅผ๏ผๅคๅๆฐด่ฝ็ผ่งฃใ
4. ็ฌฌๅๅฐ็ฌฌไบๅคฉ๏ผ็่ๅ ้ๆ
็ป่ฟๅไธๅคฉ้ๅบ๏ผ่บซไฝๅผๅงๆด้ซๆๅฐ็็ง่่ชใ่ฟไธๅคฉๅฏไปฅ้ๅฝ่ฐๆด็ขณๆฐดๆๅ ฅ็ญ็ฅ๏ผ้็จโ็ขณๆฐดๅพช็ฏโๆณ๏ผ็ฌฌๅๅคฉไฝ็ขณๆฐด๏ผไธป้ฃๅๅ๏ผ๏ผ็ฌฌไบๅคฉไธญ็ขณๆฐด๏ผๆขๅคๆญฃๅธธ๏ผ๏ผไปฅๅบๆฟไปฃ่ฐข็ตๆดปๆงใๆฉ้ค๏ผ็้บฆ็30ๅ +่ฑ่ๅฅถ200ml+่่50ๅ +ๆ ธๆก2้ขใๅ้ค๏ผ่้บฆ้ข80ๅ +้ฆ็ ้ธก่ ฟ่ๅป็ฎ120ๅ +็่ ่200ๅ ใๆ้ค๏ผๅ็150ๅ +่พไป็่๏ผ่พไป100ๅ +้ธก่2ไธช+ๅฐ้่ฑ่ฑ๏ผ+ๆธ ็่ฆ็ฌ100ๅ ใๅ ้ค๏ผไธๅไธๆฏ้ปๅๅก๏ผไธๅ ็ณๅฅถ๏ผ๏ผไธๅไธไธชๆฐด็ ฎ่ใ่ฟ้ถๆฎตไฝ่ฝๅๆ ็ปชๅฏ่ฝๆไบๆณขๅจ๏ผๆณจๆไฟ่ฏๅ ่ถณ็ก็ ๏ผๆฏๅคฉ7-8ๅฐๆถใ
5. ็ฌฌๅ ญๅฐ็ฌฌไธๅคฉ๏ผๅทฉๅบ่ฐๆดๆ
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6. ่ฟๅจๆญ้ ๏ผ่ฎฉๅ่ฅๆๆ็ฟปๅ
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7. ๅ่ฅๆ้ด็ๅธธ่ง้ฎ้ขๅๅบๅฏน็ญ็ฅ
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8. ้ฟๆ็ปดๆ๏ผๅฐๅฅๅบท้ฅฎ้ฃๅๆ็ๆดปไน ๆฏ
7ๅคฉ้ฃ่ฐฑๆฏๅ่ฅ็่ตท็น๏ผ่้็ป็นใ็ๆญฃๆๅ็ๅ่ฅๆฏๅ ปๆๅฅๅบท็็ๆดปๆนๅผ๏ผ่ฎฉไฝ้่ช็ถ็จณๅฎๅจ็ๆณ่ๅดใๅฐๆฌ้ฃ่ฐฑไธญ็ๅฅๅบทๅๅ่ๅ ฅๆฅๅธธ๏ผ้ๆฉๅคฉ็ถ้ฃๆใๆงๅถไปฝ้ใๅ่กก่ฅๅ ปใ่งๅพ่ฟๅจใๆฏๆๅฏไปฅๅฎๆ1-2ๆฌกโ่ช็ฑๆฅโ๏ผๆปก่ถณๅฃ่ นไนๆฌฒ๏ผ็ปดๆๅฟ็ๅนณ่กกใๅฎๆ็ๆตไฝ้ๅไฝ่็๏ผไฝไธๅฟ ๆฏๅคฉ็งฐ้๏ผๆฏๅจ1ๆฌกๅณๅฏใ็ก็ ๅๅๅ็ฎก็ๅๆ ท้่ฆ๏ผ็ก็ ไธ่ถณๅ้ซๅไผๅบๆฟ้ฅฅ้ฅฟ็ด ๅๆณ๏ผๅฏผ่ด้ฃๆฌฒๅขๅ ใๅ่ฅๆฏไธๅบ้ฟๆ็็ๆดปๆนๅผ้ฉๅฝ๏ผ่ๅฟใๅๆๅไน่งๆฏๆๅ็ๅ ณ้ฎใ็ธไฟกไฝ ไธๅฎ่ฝ้่งๆดๅฅๅบทๆด็พ็่ชๅทฑใ
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