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1. ๅ ๅฎนๅ็ฐๆฏๆตๅชไฝๅนณๅฐ็จๆท็ๆ ธๅฟ้ๆฑ
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2. ๅ ๅฎนๅ็ฐ็่ฎพ่ฎกไธไผๅ
ๅ ๅฎนๅ็ฐ็่ฎพ่ฎกไธไผๅใๅ็ฐ่ทฏๅพ็่ฎพ่ฎก๏ผๆ็ดขๅ่ฝ๏ผๅ ๅฎนๆ็ดข็ๅ็กฎๆง๏ผ๏ผๆต่งๅฏผ่ช๏ผๅ ๅฎน็ๅ็ฑปๅๆต่ง๏ผ๏ผๆจ่็ณป็ป๏ผไธชๆงๅๆจ่๏ผใๅ็ฐไฝ้ช็ไผๅ๏ผๅ ๅฎน็ๅ็ฑปๅๆ ็ญพ๏ผๅ ๅฎน็ๅฑ็คบๅ้ข่ง๏ผๅ็ฐ็ไธชๆงๅใๅ็ฐๆ็็ๆๅ๏ผๆบ่ฝๆ็ดข๏ผๆ็ดข็่ชๅจ่กฅๅ จๅ่ๆณ๏ผ๏ผไธชๆงๅๆจ่๏ผ็ฒพๅๅน้ ็จๆทๅ ด่ถฃ๏ผ๏ผๅ็ฐ็ๅคๆ ทๅ๏ผๅค่ทฏๅพๅ็ฐ๏ผใ
3. ็จๆทๆต่ง่กไธบ็ๅๆไธไผๅ
็จๆทๆต่ง่กไธบ็ๅๆไธไผๅใๆต่ง่กไธบ็ๆฐๆฎๅๆ๏ผ็จๆทๆต่ง่ทฏๅพ็ๅๆ๏ผ็จๆทๆต่ง็ๅๅฅฝๅๆจกๅผ๏ผๆต่ง่กไธบ็ไผๅๆบไผใไผๅๆนๆณ๏ผๅบไบๆต่งๆฐๆฎไผๅๅ็ฐ่ฎพ่ฎก๏ผๆต่ฏไธๅ็ๅ็ฐ่ทฏๅพๅๅธๅฑ๏ผ็จๆทๅ้ฆ้ฉฑๅจ็ๅ็ฐไผๅใๅ ๅฎนๅ็ฐๆฏ"ๆตๅชไฝๅนณๅฐ็ๆ ธๅฟไฝ้ช"โโ้่ฟไผๅๅ ๅฎนๅ็ฐ็่ฎพ่ฎกๅไฝ้ช๏ผๅธฎๅฉ็จๆท้ซๆๆพๅฐๆๅ ด่ถฃ็ๅ ๅฎน๏ผๆๅ็จๆทๆปกๆๅบฆๅๅนณๅฐ็ฒๆงใ
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3. ็ไผฝๅฏนๆ้็็ถ็ๆนๅไฝ็จ
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4. ๆๅ็ก็ ่ดจ้ไธ็ไผฝ็ๅ ณ็ณป
็ก็ ้็ขๆฏ็ฐไปฃไบบ็ๆฎ้ๅฐๆฐ๏ผ่็ไผฝๆฏๆนๅ็ก็ ๆๅฎๅ จๆๆ็ๆนๆณไนไธใ็ไผฝ่ฝ่ฐ่่คช้ป็ด ๅ่กๆธ ็ด ็ๅๆณ๏ผ่ฟไธค็งๆฟ็ด ็ดๆฅๅฝฑๅ็ก็ -่ง้ๅจๆใๅฐคๅ ถๆฏ็กๅ็ปไน ้ด็ไผฝๆไฟฎๅค็ไผฝ๏ผ้ ๅ่ นๅผๆทฑๅผๅธ๏ผ่ฝๆพๆพ็ฅ็ป็ณป็ปใ้ไฝๅคง่็ฎๅฑ็ๅ ดๅฅๅบฆ๏ผๅธฎๅฉๅฟซ้่ฟๅ ฅๆทฑๅบฆ็ก็ ใ็ไผฝไธญ็่บซไฝๆไผธ่ฟ่ฝ็ผ่งฃ็ฑไบไน ๅๅไธ่ฏๅงฟๅฟๅผ่ตท็่่็ดงๅผ ๅๆ ขๆง็ผ็๏ผ่ฟไบ่บฏไฝไธ้ๅธธๅธธๆฏๅ ฅ็กๅฐ้พ็ๅๅ ใๅปบ่ฎฎๅจ็กๅ30-45ๅ้่ฟ่ก10-15ๅ้็ๆธฉๅ็ไผฝ็ปไน ๏ผ้ ๅๅฅๆณๅๅผๅธ๏ผ่ฝๆพ่ๆ้ซ็ก็ ่ดจ้ๅๆถ้ฟใ
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6. ้ๅๅๅญฆ่ ็็ไผฝๅ ฅ้จๅปบ่ฎฎ
ๅฆๆไฝ ไปๆชๆฅ่งฆ่ฟ็ไผฝ๏ผๅปบ่ฎฎไปๆธฉๅ็ๅไป็ไผฝๆๅบ็กๆต็ไผฝๅผๅงใๆฏๅจ็ปไน 2-3ๆฌก๏ผๆฏๆฌก30-60ๅ้ใๅฏไปฅ้ๆฉ็บฟไธ่ฏพ็จ๏ผๅฆYouTubeไธ็็ไผฝ้ข้๏ผๆๅๅ ็บฟไธๅๅญฆ่ ่ฏพ็จใ่ฃ ๅคๆน้ขๅช้ไธๅผ ็ไผฝๅซๅๅฎฝๆพ่้็่ฟๅจๆๅณๅฏใๅๅญฆๆถไธๅฟ ่ฟฝๆฑๅจไฝๅฎ็พๆๆทฑๅบฆ๏ผไปฅๅฎๅ จๅ่้ไธบ้ฆ่ฆๅๅใๅฌไป่บซไฝ็ไฟกๅท๏ผไธๅผบ่กๆไผธ๏ผ้ฟๅ ๅไผคใๅฟๆไธไฟๆๅผๆพๅ่ๅฟ๏ผ็ไผฝไธๆฏ็ซ่ต๏ผไนไธ่ฟฝๆฑ้ๆ๏ผๆฏไธๆฌก็ปไน ้ฝๆฏๅจไธ่ชๅทฑ็่บซไฝๅฏน่ฏใๅปบ่ฎฎ่ฎฐๅฝ็ปไน ๅ็่บซไฝๅๅฟ็ๆๅ๏ผไฝ ไผๆๅๅฐๅ็ฐๅพฎๅฆไฝ็งฏๆ็ๅๅใ
7. ็ไผฝไธๅ ถไปๅฅๅบท็ๆดปๆนๅผ็็ปๅ
็ไผฝ็ๆๆๅจไธๅ ถไปๅฅๅบท็ๆดปๆนๅผ็ปๅๆถไผๅๅขใๅ่กก่ฅๅ ป็้ฅฎ้ฃ่ฝไธบ็ไผฝ็ปไน ๆไพๅ ่ถณ่ฝ้๏ผ็ด ้ฃๆๆธ ๆทก้ฅฎ้ฃ้ๅธธไธ็ไผฝ็ๅฟต็ธๅฅๅใๅ ่ถณ็็ก็ ่ฝๅขๅผบ่บซไฝ็ไฟฎๅค่ฝๅๅ็ฅ็ป็ณป็ป็ๅผนๆงใๆทๅค่ช็ถ็ฏๅขไธญ็ปไน ็ไผฝ่ฝๅขๅ ไธ่ช็ถ็่ฟๆฅ๏ผๅธฆๆฅ้ขๅค็่บซๅฟๆพๆพใๆ้่ฆ็ๆฏๅฐ็ไผฝไปๅซๅญๅปถไผธๅฐ็ๆดป๏ผๅจไบบ้ ๅฒ็ชไธญไฟๆๅท้๏ผๅจๅทฅไฝไธญไฟๆไธๆณจ๏ผๅจๆซๆไธญไฟๆๅนณ้ใ็ไผฝ็ๆ็ป็ฎๆ ๆฏๅฎ็ฐ่บซๅฟ็ๅ่ฐ็ปไธ๏ผ่ฟ็ง็ถๆไผๆธ้ๅฐ็ๆดป็ๆฏไธช่ง่ฝ๏ผๅธฆๆฅๆไน ็ๅนธ็ฆๆๅๅ ๅฟ็ๅฎๅฎใ
8. ็งๅญฆ่ฏๅฎ๏ผ็ไผฝๆนๅๅคง่็ปๆไธๅ่ฝ
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