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่ฏ็ๅฐ่ฃ ๆๆฏไธ็ณป็ป็บงๅฐ่ฃ ็้ๆ่ถๅฟ
1. ็็่็ๆๅ ๅๆค่คๅบๆฌๅๅ
็็๏ผ็ค็ฎ๏ผๆฏๆฏๅ็ฎ่่ บ็ๆ ขๆง็็ๆง็พ็ ๏ผไธป่ฆไธๆฒน่ๅๆณ่ฟๅคใๆฏๅๅ ตๅกใ็ป่ๅขๆฎๅ็็ๅๅบๆๅ ณใๅธธ่ง็่ฏฑๅ ๅ ๆฌ้ไผ ใๆฟ็ด ๆณขๅจ๏ผ้ๆฅๆใๆ็ปๅจๆ๏ผใๅๅใไธๅฅๅบท้ฅฎ้ฃ๏ผ้ซ็ณ้ซ่๏ผใไธๅฝๆค่คๅ็ฏๅขๆฑกๆใ็ฅ็ๆค่ค็ๆ ธๅฟๅๅๆฏ๏ผๆธฉๅๆธ ๆดใๆงๆฒนไฟๆนฟใๆ็ไฟฎๅคใ้ฒๆไฟๆคใ็ถ่๏ผ่ฎธๅคไบบๅจ็ฅ็่ฟ็จไธญ็ฑไบไฟกๆฏ้่ฏฏๆๆฅๅ่ฟๅฉ๏ผ่ธๅ ฅไบไธไธชๅไธไธช่ฏฏๅบ๏ผๅ่ๅ ้ไบ็็้ฎ้ขใๆฌๆๅฐๆญ็คบๆๅธธ่ง็็ฅ็่ฏฏๅบ๏ผๅธฎๅฉๆจ่ตฐๅบๆค่ค้ทๅบ๏ผ็งๅญฆๅฐๆ่็็ใ
2. ่ฏฏๅบไธ๏ผ้ข็นๆด่ธๅ่ฟๅบฆๆธ ๆด
ๅพๅคไบบ่ฎคไธบ้ฟ็ๆฏๅ ไธบ่ธๆฒกๆดๅนฒๅ๏ผไบๆฏๆผๅฝๆด่ธใไฝฟ็จๅผบๅๆด้ขไบงๅใ้ข็นๅป่ง่ดจใ่ฟๅ ถๅฎๆฏๆๅคง็่ฏฏๅบ๏ผ่ฟๅบฆๆธ ๆดไผ็ ดๅ็ฎ่ค็ๅคฉ็ถๅฑ้๏ผ็ฎ่่ๅ่ง่ดจๅฑ๏ผ๏ผๅฏผ่ด็ฎ่คๅนฒ็ฅๆๆ๏ผๅ่ๅบๆฟ็ฎ่่ บไปฃๅฟๆงๅๆณๆดๅคๆฒน่๏ผๅฝขๆโ่ถๆด่ถๆฒนใ่ถๆด่ถ็โ็ๆถๆงๅพช็ฏใๆญฃ็กฎ็ๅๆณๆฏๆฏๅคฉๆด่ธ2ๆฌก๏ผๆฉๆๅไธๆฌก๏ผ๏ผไฝฟ็จๆธฉๅ็ๆฐจๅบ้ ธๆด้ขไบงๅ๏ผๆฐดๆธฉๆงๅถๅจ32-35โ๏ผๆธฉๆฐด๏ผ๏ผๆด่ธๆถ้ดไธ่ถ ่ฟ60็งใๅป่ง่ดจๆฏๅจ1-2ๆฌกๅณๅฏ๏ผ้ๆฉๅๅญฆๅป่ง่ดจ๏ผๆฐดๆจ้ ธใๆ้ ธ๏ผ่้็ฉ็็ฃจ็ ใไฟๆค็ฎ่คๅฑ้ๆฏ็ฅ็็็ฌฌไธๆญฅใ
3. ่ฏฏๅบไบ๏ผๆค็็ๆฏๆๅฟซๆถ้ค็ๆนๆณ
็ๅฐ็็ๅฟไธไฝ็จๆๅปๆคๆฏๅ ไนๆๆ็็ๆฃ่ ็้็ ใๆค็็ไผผ่ฎฉ็็ๆๆถๆถๅคฑไบ๏ผๅฎ้ ไธไผ้ ๆไธฅ้ๅๆ๏ผๆไธ็ป่ๅผๅไบๆฌกๆๆใ็็ๅ ๅงๅๆฉๆฃใๆฏๅๅฃ็ ด่ฃๅฏผ่ด็็ฎๆไผคใๆๅๅ็ไธๆฐธไน ๆง็ๅๅ่ฒ็ด ๆฒ็ใๅฐคๅ ถๆฏ้ข้จๅฑ้ฉไธ่งๅบ๏ผ้ผปๆ นๅฐๅด่ง็ไธ่งๅบๅ๏ผ๏ผ่ก็ฎกไธ้ข ๅ ๆตท็ปต็ชฆ็ธ้๏ผๆคๅๅฏ่ฝๅฏผ่ด้ข ๅ ๆๆ๏ผๅฑๅ็ๅฝใๆญฃ็กฎ็ๅค็ๆนๅผๆฏ๏ผไฝฟ็จๅซๆฐดๆจ้ ธใ่ฟๆฐงๅ่ฏ็ฒ้ ฐๆ่ถๆ ็ฒพๆฒน็็ฅ็ไบงๅ็นๆถ๏ผๅ ้็็ๆ็ๅๆถ้ใๅฏนไบๅคงๅ็ป่ๆง็็๏ผ่ฏทๅฐ็ฎ่ค็ง็ฑไธไธๅป็ๅค็ใ
4. ่ฏฏๅบไธ๏ผ้ฟ็ๆ้ดไธ็จไปปไฝๆค่คๅ
ๅฆไธ็งๆ็ซฏๆฏ้ฟ็ๅๅ็จๆๆๆค่คๅ๏ผ่ฎคไธบโ่ฎฉ็ฎ่คๅผๅธโไผๅฅฝๅพๆดๅฟซใๅ ถๅฎ็็่ๆด้่ฆ็งๅญฆ็ๆค่ค็ฎก็ใๅ็จๆค่คๅไผๅฏผ่ด็ฎ่ค็ผบๆฐดใๅฑ้ๅๆ๏ผๅค็ๅบๆฟ็ฉๆดๅฎนๆไพตๅ ฅ๏ผ็็ๅ ้ใ็็่็ๆค่ค้ป้็ปๅ๏ผๆธฉๅๆด้ขโๆงๆฒนไฟๆนฟๆฐดโ็ฅ็็ฒพๅ๏ผๅซๆดปๆงๆๅ๏ผโๆธ ็ฝไนณๆถฒๆๅซๅฑโ็ฝๅคฉๅฟ ้กป้ฒๆใ้ๆฉๆ ๆฒนใไธ่ด็ใไธๅซ้ ็ฒพๅ้ฆๆ็ไบงๅใไฟๆนฟๆฏๆงๆฒน็ๅบ็ก๏ผ็ฎ่คๆฐดๅๅ ่ถณๆถ็ฎ่่ บไผๆถๅฐโๅๆญข่ฟๅบฆๅๆณโ็ไฟกๅทใ็ฒพ็ฎๆค่คๆต็จ๏ผ3-4ๆญฅๅณๅฏ๏ผ๏ผ้ฟๅ ๅ ๅ ้ๅ ๅๆไบงๅ๏ผๅๅฐๅบๆฟ้ฃ้ฉใ
5. ่ฏฏๅบๅ๏ผ็ฅ็ๅช้ ๆค่คๅๅฐฑๅคไบ
ๅพๅคไบบๅจ็ฅ็่ทฏไธๅชๅ ณๆณจๆค่คๅ๏ผๅฟฝ่งไบๅ ๅจๅ ็ด ใ็็ๆฏๅ ๅคๅ ็ด ๅ ฑๅไฝ็จ็็ปๆใ้ฅฎ้ฃๆน้ข๏ผ้ซๅ็ณๆๆฐ้ฃ็ฉ๏ผ็้ฃใ็ฒพ็ฑณ็ฝ้ขใๅซ็ณ้ฅฎๆ๏ผไผๅ้ซ่ก็ณๅ่ฐๅฒ็ด ๆฐดๅนณ๏ผๅบๆฟ้ๆฟ็ด ๅๆณ๏ผๅ ๅงๆฒน่ๅ็็ใๅฅถๅถๅไนไผๅ ้้จๅไบบ็พค็็ค็ฎ๏ผๅปบ่ฎฎๅๅฐๆๅ ฅๆ้ๆฉๆ ็ณ้ ธๅฅถใๅๅๅ็ก็ ๏ผ็ฎ่ดจ้ๅ้ซไผๅบๆฟๆฒน่ๅๆณ๏ผๆฏๅคฉไฟ่ฏ7-8ๅฐๆถ้ซ่ดจ้็ก็ ใ่งๅพ่ฟๅจใๅฅๆณๅๅใ็้ ๅบๆฟไนไผๅ ้็็ใๅ ่ฐๅคๅ ปๅ็ฎก้ฝไธ๏ผ็ฅ็ๆๆๆไผๆไน ใไธฅ้้กฝๅบ็็้้ ๅๅฃๆ่ฏ็ฉ๏ผๅฆๅผ็ปดA้ ธ๏ผ๏ผไธๅฎ่ฆๅจๅป็ๆๅฏผไธไฝฟ็จใ
6. ่ฏฏๅบไบ๏ผๆค่คๅๆตๅบฆ่ถ้ซใๆๆ่ถๅฅฝ
ๅจ็ฅ็ๆๅ็้ๆฉไธ๏ผๅพๅคไบบ่ฏฏไปฅไธบๆตๅบฆ่ถ้ซใๆๆ่ถๅผบใ่งๆ่ถๅฟซใ็ฒ็ฎ่ฟฝๆฑ้ซๆตๅบฆๆฐดๆจ้ ธใๆ้ ธใA้ใ่ฟๆฐงๅ่ฏ็ฒ้ ฐไผๅฏผ่ด็ฎ่คๅบๆฟใ่ฑ็ฎใ็บข่ฟใๅฑ้ๆไผค๏ผๅ่ๅปถ็ผ็ค็ฎไฟฎๅคใๆญฃ็กฎ็ญ็ฅๆฏโไฝๆตๅบฆ่ตทๆญฅใๅพชๅบๆธ่ฟโ๏ผไปๆไฝๆๆๆตๅบฆๅผๅง๏ผๅฆๆฐดๆจ้ ธ0.5%ใA้0.1%๏ผ๏ผ่งๅฏ็ฎ่ค่ๅๆ ๅต๏ผๆฏๅจไฝฟ็จ2-3ๆฌก๏ผ้ๆธๅขๅ ๅฐๆฏๅคฉไฝฟ็จใๅฆๆๅบ็ฐไธฅ้ๅบๆฟๅๅบ๏ผ็ซๅณๅๆญขๅนถไฟฎๅคๅฑ้ใๅคๅ้ ๆน๏ผๅฆๅฃฌไบ้ ธ+ๆฐดๆจ้ ธใ็้ ฐ่บ+A้๏ผๅๅไฝ็จๆฏๅๆน้ซๆตๅบฆๆดๅฎๅ จๆๆใๆธฉๅ็จณๅฅๆฏๆฟ่ฟๅ้ฉๆด้ๅ็็่้ฟๆ็ฎก็ใ
7. ่ฏฏๅบๅ ญ๏ผ็็ๅฅฝไบๅฐฑ็ซๅณๅ็จๆๆไบงๅ
ๅพๅคไบบๅจ็็ๆถ้ๅ็ซๅณๅ็จ็ฅ็ไบงๅ๏ผ็ปๆไธไน ๅ็็ๅคๅใ็็็ไฟฎๅค้่ฆ้ฟๆ็ปดๆๆฒป็ใๅณไพฟ่็ผๅฏ่ง็็็ๆถ้ไบ๏ผๆฏๅๆทฑๅค็็็ๅๅพฎ่ง็ ๅไปๅจ๏ผ้่ฆๆ็ปญ็็ปดๆคใๅปบ่ฎฎๅจ็็ๆถ้ๅ็ปง็ปญไฝฟ็จ็ปดๆๅ้2-3ไธชๆ๏ผ้ไฝ็ฅ็ๆดปๆงๆๅไฝฟ็จ้ข็๏ผๅฆไปๆฏๅคฉๆนไธบ้ๅคฉๆๆฏๅจ2ๆฌก๏ผ๏ผ็ฎๅๆค่คๆญฅ้ชค๏ผไฝๅๆไฝฟ็จใ็ปดๆๆๅฏไปฅไพง้ไฝฟ็จๅซ็้ ฐ่บใๅฃฌไบ้ ธ็ญๆธฉๅๆงๆฒนๆๅ็ไบงๅใๅๆถไฟๆๅฅๅบท็็ๆดปไน ๆฏ๏ผ้ฟๅ ่ฏฑๅ ๅคๅใ็็็ฎก็ๆฏไธๅบๆไน ๆ๏ผๅๆ็ปดๆคๆ่ฝไฟๆ่ๅฉๆๆใ
8. ็งๅญฆ็ฅ็็ๆญฃ็กฎๆญฅ้ชคๅๅฟๆ
็งๅญฆ็ฅ็ๅฏไปฅๆป็ปไธบไบๆญฅๆณ๏ผไธไธ่ฏๆญโๆธฉๅๅบ็กๆค่คโๆดปๆงๆๅๆฒป็โ็ๆดปๆนๅผ่ฐๆดโ้ฟๆ็ปดๆใ้ฆๅ ๅปบ่ฎฎๅฐ็ฎ่ค็งๅไธไธ่ฏๆญ๏ผๆ็กฎ็็็ฑปๅ๏ผ็ฒๅบๆงใ็ๆงใ็ป่ๆงใๅ่ฟๆง๏ผ๏ผ้ๅฏนๆงๆฒป็ใๅ ถๆฌกๅปบ็ซๆธฉๅ็ๆฅๅธธๆค่คๅบ็กใ็ถๅๆ นๆฎๅป็ๅปบ่ฎฎไฝฟ็จๅซๆฐดๆจ้ ธใ่ฟๆฐงๅ่ฏ็ฒ้ ฐใ็ปดA้ ธ็ฑปใๅฃฌไบ้ ธ็ญๆๆๆๅ็ไบงๅใ้ ๅ่ฐๆด้ฅฎ้ฃใ็ก็ ๅๅๅ็ฎก็ใ็็ๆถ้ๅๅๆ็ปดๆๆๆค็ใ็ฅ็้่ฆๆถ้ดๅ่ๅฟ๏ผ้ๅธธ้่ฆ3-6ไธชๆๆ่ฝ็ๅฐๆๆพๆนๅใไธ่ฆๅ ไธบ็ญๆๆ ๆ่้ข็นๆดๆขไบงๅๅๆนๆก๏ผ็ป็ฎ่ค่ถณๅค็ๆถ้ดไฟฎๅคใ็งๅญฆๆนๆณๅ ๅๅฎ่ๅฟ๏ผไฝ ไธๅฎๅฏไปฅๅๅซ็็๏ผๆฅๆๆดๅๅฅๅบท็็ฎ่คใ
็พๅบฆๆ็ดขๅทฅๅ ทๆ ๆไนๅๆถ
1. ไธบไปไน็ฐไปฃไบบ่ถๆฅ่ถ้่ฆๅฅๆณ๏ผ
ๅจๅฟซ่ๅฅใ้ซ็ซไบ็็ฐไปฃ็คพไผไธญ๏ผๅๅๅ็ก็ ้็ขๆไธบๆฎ้็ๅฅๅบท้ฎ้ขใ้ฟๆๅๅไผๅฏผ่ด็ฎ่ดจ้ๆฐดๅนณๅ้ซ๏ผๅผๅ็ฆ่ใๆ้ใๅ ็ซๅไธ้ๅๅค็งๆ ขๆง็พ็ ใ็ก็ ไธ่ถณๅๅฝฑๅ่ฎค็ฅๅ่ฝใๆ ็ปช็จณๅฎๅไปฃ่ฐขๅฅๅบทใๅฅๆณไฝไธบไธ็งๅค่็่ชๆ่ฐ่ๆนๆณ๏ผ็ป่ฟ็ฐไปฃ็งๅญฆ้ช่ฏ๏ผ่ฝๆๆ้ไฝๅๅๆฐดๅนณใๆนๅ็ก็ ่ดจ้ใๆๅๅฟ็ๅฅๅบทใๆฏๅคฉๅช้10-15ๅ้็ๆญฃๅฟตๅฅๆณ๏ผๅฐฑ่ฝๆพ่ๆนๅๅคง่็ปๆๅๅ่ฝ๏ผๅขๅผบๅ้ขๅถ็ฎๅฑๆดป่ทๅบฆ๏ผ่ด่ดฃไธๆณจๅๅณ็ญ๏ผใ้ไฝๆไปๆ ธๅๅบๆง๏ผ่ด่ดฃๆๆงๅ็ฆ่๏ผใๆฌๆๆไพ้ๅๆฐๆ็ๅฅๆณ็ปไน ๆนๆณ๏ผๅธฎๅฉๆจ่ฝปๆพๅ ฅ้จใ
2. ๆญฃๅฟตๅผๅธๅฅๆณ๏ผๆๅบ็ก็ๅ ฅ้จ็ปไน
ๆญฃๅฟตๅผๅธๆฏๅฅๆณไธญๆๅบ็กใๆๆ ธๅฟ็็ปไน ๏ผ้ๅๆๆๅๅญฆ่ ใๆไฝๆญฅ้ชค๏ผๆพไธไธชๅฎ้ไธ่ขซๆๆฐ็ๅฐๆน๏ผๅๅจๆค ๅญๆๅๅซไธ๏ผ่ ฐ่ๆบ็ดไฝไธๅต็กฌใ่ฝป่ฝป้ญไธ็ผ็๏ผๅฐๆณจๆๅ้ไธญๅจ่ช็ถๅผๅธไธใๆๅ็ฉบๆฐ้่ฟ้ผป่ ่ฟๅ ฅใ่ น้จ็่ตทไผใ่ธ่ ็ๆฉๅผ ใๅฝๆ็ปช้ฃ่ตฐ๏ผ่ฟๆฏๆญฃๅธธ็๏ผ๏ผ๏ผไธ่ฆ่ฏๅค่ชๅทฑ๏ผๆธฉๅๅฐๅฐๆณจๆๅๆๅๅฐๅผๅธใๆฏๆฌก็ปไน 5-10ๅ้๏ผ้ๆธๅปถ้ฟๅฐ20ๅ้ใๅฏไปฅ้ ๅๆฐๅผๅธๆณ๏ผๅธๆฐๆถๆฐโ1โ๏ผๅผๆฐๆถๆฐโ2โ๏ผ็ดๅฐโ10โๅ้ๆฐๅผๅงใ่ฟ่ฝๅธฎๅฉๅๅฐ่ตฐ็ฅใๆฏๅคฉๅบๅฎๆถ้ด๏ผๆฉ่ตทๆ็กๅ๏ผ็ปไน ๆๆๆไฝณ๏ผๅฝขๆไน ๆฏๅไฝ ไผ้ๆธๆๅๅฐๅ ๅฟ็ๅนณ้ๅไธๆณจๅ็ๆๅใ
3. ่บซไฝๆซๆๅฅๆณ๏ผๆทฑๅบฆๆพๆพๅๅฉ็ ๆๅทง
่บซไฝๆซๆๆฏ็ผ่งฃ่บซไฝ็ดงๅผ ใไฟ่ฟๅ ฅ็ก็ๆๆๅฅๆณๆนๆณใ่บบๅจๅบไธๆ่บบๅจ็ไผฝๅซไธ๏ผ้ญไธ็ผ็๏ผไป่่ถพๅผๅง๏ผ้ๆธๅไธ็งปๅจๆณจๆๅ๏ผ่่ถพโ่ๅบโ่่ทโ่่ธโๅฐ่ ฟโ่็โๅคง่ ฟโ่้จโไธ่้จโ่ น้จโไธ่้จโ่ธ้จโๆๆโๆๆโๆ่ โๅ่โไธ่โ่ฉ่โ้ข้จโ้ข้จโๅคด็ฎใๆฏๅฐไธไธช้จไฝ๏ผๅ็ๅ ็ง้๏ผๆๅ้ฃ้็ๆ่ง๏ผ็ดงๅผ ใๆธฉๆใ้บปๆจใๆพๆพ๏ผ๏ผๆๆ่ฏๅฐๅฐๅผๅธๅธฆๅฐ้ฃไธช้จไฝ๏ผๆณ่ฑกๅผๆฐๆถ็ดงๅผ ๆ่ขซ้ๆพๅบๅปใๅฎๆๅ จ่บซๆซๆ้ๅธธ้่ฆ15-20ๅ้๏ผๅคๆฐไบบไผๅจ่ฟ็จไธญ่ช็ถๅ ฅ็กใ็กๅ็ปไน ่บซไฝๆซๆ่ฝๆพ่็ผฉ็ญๅ ฅ็กๆถ้ด๏ผๆ้ซ็ก็ ๆทฑๅบฆใ
4. ๆ ๅฟๅฅๆณ๏ผๅนๅ ป็งฏๆๆ ็ปชๅไบบ้ ๅ ณ็ณป
ๆ ๅฟๅฅๆณ๏ผไน็งฐๆ ๆฒๅฅๆณ๏ผ้่ฟ้ๅค็งฏๆ็็ฅๆฟ่ฏญๅฅ๏ผๅนๅ ปๅฏนไปไบบ็ๅๆๅๅๆ๏ผๅๅฐๆคๆใๅซๅฆๅ็คพไบค็ฆ่ใ็ปไน ๆนๆณ๏ผ่้ๅๅงฟ๏ผ้ญไธ็ผ็๏ผๅฟไธญ้ปๅฟต๏ผ้ฆๅ ๅฏน่ชๅทฑ๏ผโๆฟๆๅนณๅฎ๏ผๆฟๆๅฅๅบท๏ผๆฟๆๅฟซไน๏ผๆฟๆ็ๆดป่ฝปๆพใโ็ถๅๆฉๅฑๅฐไบฒ่ฟ็ไบบ๏ผ็ถๆฏใไผดไพฃใๅญฉๅญ๏ผ๏ผโๆฟไฝ ๅนณๅฎ๏ผๆฟไฝ ๅฅๅบท๏ผๆฟไฝ ๅฟซไน๏ผๆฟไฝ ็ๆดป่ฝปๆพใโๅๆฉๅฑๅฐๆฎ้ๆๅๅ้ปๅฑ ๏ผ็ถๅๆฏๆๆ้็ไบบ๏ผๆๅๆฉๅฑๅฐไฝ ไธๅๆฌข็ไบบๆๆพๆๅฒ็ช็ไบบใๆฏๆฌก็ปไน 10-15ๅ้ใ็งๅญฆ็ ็ฉถ่กจๆ๏ผๅๆๆ ๅฟๅฅๆณ8ๅจๅ๏ผๅคง่ไธญไธๅ ฑๆ ๅ็งฏๆๆ ็ปช็ธๅ ณ็ๅบๅๆๆพๆดปๅ๏ผไบบ้ ๅ ณ็ณปๆปกๆๅบฆๆๅ๏ผๆปๅปๆง้ไฝใ่ฟๆฏไธๅๆนๅๅฟ็ๅฅๅบท็ๅคฉ็ถ่ฏ่ฏใ
5. ่ก่ตฐๅฅๆณ๏ผๅฐๆญฃๅฟต่ๅ ฅๆฅๅธธ็ๆดป
ๅฅๆณไธๅฟ ๆปๆฏ้ๅไธๅจ๏ผ่ก่ตฐๅฅๆณๆฏๅฐๆญฃๅฟตๅธฆๅ ฅๆฅๅธธๆดปๅจ็ๅฅฝๆนๆณใๅจๆทๅคๆๅฎคๅ ๅนณๅฆ็ฉบ้ด็ผๆ ข่ก่ตฐ๏ผๆณจๆๅ้ไธญๅจๆฏไธๆญฅ็ๆๅไธ๏ผ่ๅบๆฅ่งฆๅฐ้ข็ๆ่งใ้ๅฟไป่่ทๅฐ่ๅฐ็่ฝฌ็งปใๆๅจๆ่็่ๅฅใ่บซไฝๅจ็ฉบ้ดไธญ็็งปๅจใๅๆถๆ็ฅๅจๅด็ฏๅข๏ผ้ฃๅน่ฟ่่ค็ๆ่งใ้ณๅ ็ๆธฉๅบฆใ้ธ้ธฃๅ่ฟๅค็่ฝฆๅฃฐใ่ฑ่็ๆฐๅณใๅฆๆๆ็ปช้ฃ่ตฐ๏ผๆธฉๆๅฐๆๅๅฐ่บซไฝ่ฟๅจๅๆๅฎไฝ้ชใ่ก่ตฐๅฅๆณๆฏๆฌก10-20ๅ้๏ผๅฏไปฅๅจๆฃๆญฅใไธไธ็ญ้ๅคใ่ดญ็ฉ็่ณๅๅฎถๅกๆถ็ปไน ใๅฎๅฐๅฅๆณไปไธ้จ็้ๅๆถ้ดๆฉๅฑๅฐ็ๆดป็ๆฏไธช็ฌ้ด๏ผ่ฎฉไฝ ๅ จๅคฉ้ฝ่ฝไฟๆๆญฃๅฟตๅ่งๅฏใ
6. ๅ้ ๅฅๆณ็ฏๅข๏ผๅขๅผบ็ปไน ๆๆ
่ฝ็ถๅฅๆณๅฏไปฅๅจไปปไฝๅฐๆน่ฟ่ก๏ผไฝไธไธช่ฏๅฅฝ็็ฏๅข่ฝๆๅ็ปไน ่ดจ้ใ็ฉบ้ด้ๆฉ๏ผๅฎ้็่ง่ฝ๏ผๅ ็บฟๆๅ๏ผๆธฉๅบฆ้ๅฎใๅๅ ท้ๆฉ๏ผๅฅๆณๅซใ็ไผฝๅซๆ็กฌ้ขๆค ๅญ๏ผ่ฝฏๆฒๅๅฎนๆ่ฎฉไบบๆๆๆฌฒ็ก๏ผใๅฏไปฅๆพ็ฝฎ้ฆ่ฐ่ก็ใ็ฒพๆฒนๆฉๆฃๅจ๏ผ่ฐ่กฃ่ใๆช้ฆใ้ชๆพๆฐๅณๅฉ็ ๅๆพๆพ๏ผๆ็็ฏ๏ผๆธฉ้ฆจๅ ็บฟ๏ผใ้ณๆฏ่พ ๅฉ๏ผ็ฝๅช้ณ๏ผ้จๅฃฐใๆตทๆตช๏ผใๅฅๆณๅผๅฏผ้ณ้ข๏ผไฝฟ็จCalmใHeadspaceใๆฝฎๆฑ็ญApp๏ผใ้ต้ณๆ่ฝปๆๅจไนใๆถ้ด่งๅ๏ผๆฏๅคฉๅบๅฎๆถๆฎต๏ผๅปบ่ฎฎๆฉๆจ่ตทๅบๅๅ็กๅ๏ผๅฅๆณ๏ผๅฝขๆ็็ฉ้ไน ๆฏใ็่ฃ ่้๏ผ็ฉฟๅฎฝๆพไธๆ็ผ็่กฃ็ฉใ็ฏๅขไธๅฟ ๅฎ็พ๏ผๅ ณ้ฎๆฏ่ฝ่ฎฉไฝ ๆพๆพไธๆฅไธไธๆ่ขซๆๆฐ๏ผๆๆบ้้ณ๏ผ็กฎไฟ10-20ๅ้ไธ่ขซๆๆญใ
7. ๅฅๆณๅธธ่ง้็ขๅๅฏน็ญ
ๅๅญฆ่ ๅจๅฅๆณไธญๅธธ้ๅฐ้็ข๏ผ่ตฐ็ฅไธฅ้๏ผๆญฃๅธธ๏ผๆฏๆฌก่งๅฏ่ตฐ็ฅๅนถๆๅๅฐฑๆฏไธๆฌก่ฎญ็ป๏ผๆ็ปด่่ไผ่ถๆฅ่ถๅผบ๏ผ๏ผ่บซไฝไธ้๏ผ่ฝปๅพฎ่ฐๆดๅงฟๅฟ๏ผไธ็จๅผบๅฟ๏ผๅฆๆ็ผ็ๆ็ปญ๏ผๆฃๆฅๅๅงฟๆฏๅฆๆญฃ็กฎ๏ผ๏ผๅฐๅฆ๏ผไฟๆ่ๆฑๆบ็ดใ็ผ็ๅพฎ็ใๆนๅฐ็ฝๅคฉ็ปไน ใๅผ็ช้ๆฐ้ฒ็ฉบๆฐ๏ผ๏ผๆฒกๆๆ่ง๏ผๅฅๆณไธๆฏ่ฟฝๆฑ็นๅฎไฝ้ช๏ผๅณไฝฟๆ่งโไปไน้ฝๆฒกๅ็โไนๆฏๆๆ็ปไน ๏ผๆพไธๆๅพ ๏ผ๏ผๆฒกๆๆถ้ด๏ผไปๆฏๅคฉ2ๅ้ๅผๅง๏ผ้ๆญฅๅขๅ ๏ผๆๅฉ็จ็ข็ๆถ้ด่ก่ตฐๅฅๆณ๏ผ๏ผ่ชๆๆน่ฏ๏ผๅฅๆณไธญๆฒกๆโ้่ฏฏโ็็ปไน ๏ผไปปไฝๅฝขๅผ็ๆญฃๅฟต็ปไน ้ฝๆฏๆ็็๏ผใๆฅ็บณไธๅ๏ผๆธฉๆๅฏนๅพ ่ชๅทฑ๏ผๅๆๆฏๅฎ็พๆด้่ฆใๆ็ปญ็ปไน ๅ ๅจๅ๏ผๅๅไผ่ช็ถๆพ็ฐใ
8. ๅฅๆณไนๅค็ๅๅ็ญ็ฅ๏ผ็ปผๅ่บซๅฟ่ฐ่
ๅฅๆณๆฏๅๅๅฉ็ ็ๆ ธๅฟๅทฅๅ ท๏ผไฝ็ปผๅ่ฟ็จๅค็ง็ญ็ฅๆๆๆดไฝณใ่ฟๅจๅๅ๏ผๆฏๅจ3-5ๆฌกๆๆฐง่ฟๅจ๏ผๅฟซ่ตฐใๆ ข่ทใ็ไผฝใๆธธๆณณ๏ผ้ๆพๅ ๅก่ฝ๏ผๅคฉ็ถๆๅๆ ็ปชใ็คพไบคๅๅ๏ผไธไฟกไปป็ๆๅๅๅฎถไบบๅพ่ฏ๏ผ่ทๅพๆ ๆๆฏๆ๏ผๅๅฐๅญค็ฌๆใ่บๆฏๅๅ๏ผ้ณไนใ็ป็ปใๅไฝใ่่น็ญๅ้ ๆง่กจ่พพ๏ผ้ๆพๅๆๆ ็ปชใ่ช็ถๅๅ๏ผๆฏๅจ่ณๅฐ2ๅฐๆถๅจ่ช็ถ็ฏๅขไธญ๏ผๅ ฌๅญใๆฃฎๆใๆตทๆปฉ๏ผๆดปๅจ๏ผ้ไฝๅบๆฟๆฟ็ด ใ็ก็ ๅซ็๏ผ่งๅพไฝๆฏใ็กๅ1ๅฐๆถไธ็จ็ตๅญ่ฎพๅคใๅงๅฎคไฟๆๆๅใๆถ้ด็ฎก็๏ผๅ็่งๅๅทฅไฝๅไผๆฏ๏ผ้ฟๅ ๅคไปปๅกๅค็๏ผๅญฆไผ่ฏดโไธโใไธไธๅธฎๅฉ๏ผๅฝๅๅๅ็ก็ ้ฎ้ขไธฅ้ๅฝฑๅ็ๆดปๆถ๏ผๅจ่ฏขๅฟ็ๅจ่ฏขๅธๆ็ฒพ็ฅ็งๅป็ใ่บซๅฟๆฏๆดไฝ๏ผๅ จ้ข็ งๆคๆ่ฝๆถ่ทๆไน ็ๅฅๅบทไธๅนธ็ฆใ
9. ๅฅๆณ็็งๅญฆไพๆฎๅ้ฟๆๆถ็
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