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瑜伽对心理健康的惊人益处
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ไธชไบบ่ดขๅก็ฎก็็ๆฌ่ดจๆฏๅฏนๆถๅ ฅใๆฏๅบใๅจ่ๅๆ่ต่ฟ่กๅ็่งๅ๏ผๅฎ็ฐ่ดขๅกๅฎๅ จๅ่ดขๅก่ช็ฑใ่ฏๅฅฝ็่ดขๅก็ฎก็่ฝๅธฎไฝ ๆ่ฑๆๅ ๆๅฐๅขใๆๆๅบๅฏน็ชๅๅผๆฏใไธบไบบ็้ๅคง็ฎๆ ๏ผไนฐๆฟใ็ๅญฆใ้ไผ๏ผ็งฏ็ดฏ่ต้ใๅๅฐ่ดขๅก็ฆ่ใๆ ่ฎบไฝ ๆๅ ฅไบๅ่ฟๆฏไบไธ๏ผ็่ดข่ฝๅๅณๅฎไบ่ดขๅฏๅข้ฟ็้ๅบฆๅ็ๆดป็ๅฎๅ จๆใๅคงๅคๆฐไบบ่ดขๅกๅฐๅข็ๆ นๆบไธๅจไบๆถๅ ฅ้ซไฝ๏ผ่ๅจไบ็ผบไน็ณป็ป็่ดขๅก่งๅใๆฌๆๅฐๆไพไธๅฅ็ฎๅๆ่กใ็ป่ฟ้ช่ฏ็ไธชไบบ่ดขๅก็ฎก็ๆนๆณ๏ผๅธฎๅฉๆจไปไปๅคฉๅผๅงๆๆง่ชๅทฑ็่ดขๅก็ถๅตใ
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ๅบไบๆถๅ ฅๅๆฏๅบๆฐๆฎ๏ผๅถๅฎๅ็็ๆๅบฆ้ข็ฎใๆๅฎ็จ็ๅ้ ๆนๆกๆฏโ50/30/20ๆณๅโ๏ผ50%ๆถๅ ฅ็จไบๅฟ ้กปๆฏๅบ๏ผๆฟ็ง/ๆฟ่ดทใๆฐด็ตใไบค้ใๅบๆฌ้ฅฎ้ฃ๏ผ๏ผ30%็จไบๆณ่ฆๆฏๅบ๏ผๅจฑไนใๅค้ฃใ่ดญ็ฉใๆ ่ก๏ผ๏ผ20%็จไบๅจ่ๅๆ่ตใๅฝ็ถ๏ผ่ฟไธชๆฏไพๅฏไปฅๆ นๆฎไธชไบบๅฎ้ ๆ ๅต็ตๆดป่ฐๆดใไธฅๆ ผๆง่ก้ข็ฎ็ๆนๆณ๏ผๅ่ชๆฅๅ ๅฐๅจ่้จๅ่ฝฌๅ ฅไธ็จ่ดฆๆท๏ผๅฉไฝ็็จไบๆถ่ดนใๅบๅโ้่ฆโๅโๆณ่ฆโ๏ผๆฟ็งใไผ้ฃๆฏ้่ฆ็๏ผๆฐๆๆบใๅฅขไพๅๆฏๆณ่ฆ็๏ผๆงๅถๅ่ ็ๆฏๅบใๆฏๆๆซๅค็้ข็ฎๆง่กๆ ๅต๏ผๅๆ่ถ ๆฏๅๅ ๏ผๆ็ปญไผๅใ
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ๅบๅกๆ่ฏๆงไธไธ่ฏไนๅใ่ฏๆงๅบๅกๆฏ็จไบ่ดญไนฐๅขๅผ่ตไบงๆๆๅ้ฟๆๆถๅ ฅ่ฝๅ็ๅบๅก๏ผๅฆไฝๆฏๆฟ่ดทใๆ่ฒ่ดทๆฌพ๏ผๅฆๆๆ่ตๅๆฅๅ็๏ผใไธ่ฏๅบๅกๅๆฏ็จไบๆถ่ดนใ่ดฌๅผๅ้พๆๅฉ็้ซ็ๅบๅก๏ผๅฆไฟก็จๅก้ๆฏใๅๆ่ดญ็ฉใ็ฝ่ดทๅ้ซๅฉ่ดทใไผๅ ๅฟ่ฟๅฉ็ๆ้ซใๆ้ๆ็ญ็ไธ่ฏๅบๅก๏ผ้็จโ้ชๅดฉๆณโๆโ้ช็ๆณโ้ๆญฅๆธ ็ใ้ฟๅ ๅๆฐๅบ่ฟๆงๅบ็ๆถๆงๅพช็ฏใไฟก็จๅกไฝฟ็จๆงๅถๅจ้ขๅบฆ30%ไปฅๅ ๏ผๅ จ้ข่ฟๆฌพๅ ๅฉๆฏใๅฆๆ้่ฆ่ดทๆฌพ๏ผๆฏ่พไธๅๆธ ้็ๅฉ็๏ผ้ๆฉๆๆฌๆไฝ็่ต้ๆฅๆบใๅฅๅบทๅบๅก็ฎก็ๆฏ็จณๅฅ่ดขๅก็ๅ ณ้ฎ็ฏ่ใ
6. ๅจ่ๅๆ่ต๏ผ่ฎฉ้ฑไธบไฝ ๅทฅไฝ
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7. ไฟ้ฉ่งๅ๏ผ่ฝฌ็งปไธๅฏๆฟๅ็้ฃ้ฉ
ไฟ้ฉๆฏ่ดขๅกๅฎๅ จ็ฝ็ๆๅไธ็ฏ๏ผๅธฎไฝ ่ฝฌ็งป้ๅคง็พ็ ใๆๅคไผคๅฎณใ่ดขไบงๆๅคฑ็ญไธๅฏๆฟๅ็้ฃ้ฉใๅบ็กไฟ้ฉ้ ็ฝฎ้กบๅบ๏ผ็คพไฟ๏ผๅปไฟใๅ ป่๏ผๆฏ้ฆ้๏ผๅไธไฟ้ฉๅ ถๆฌกใๅไธไฟ้ฉ็ไผๅ ็บง๏ผ็พไธๅป็้ฉ๏ผๅ ็พๅ /ๅนด๏ผๆฅ้ๅคง้ขๅป็่ดน๏ผ> ้็พ้ฉ๏ผ็กฎ่ฏๅณ่ตไธ็ฌ้ฑ๏ผ> ๆๅค้ฉ๏ผ่ฆ็ๆๅคไผคๅฎณๅ่บซๆ ๏ผ> ๅฎๆๅฏฟ้ฉ๏ผๅฎถๅบญๆฏๆฑไผๅ ๏ผ> ๅจ่ๅไฟ้ฉ๏ผๅฆๅนด้ใๅข้ข็ป่บซๅฏฟ๏ผไฝไธบ้ฟๆๅจๅคใ่ดญไนฐไฟ้ฉ็ๅๅๆฏโๅ ไฟ้ๅ็่ดขใๅ ๅคงไบบๅๅฐๅญฉโใไฟ้ข่ฆ่ถณๅค่ฆ็ๆ็ซฏๆ ๅตไธ็ๆๅคฑ๏ผ้็พ้ฉๅปบ่ฎฎ30-50ไธ๏ผๅฏฟ้ฉไฟ้ขไธบๅนดๆถๅ ฅ็5-10ๅ๏ผใ
8. ๆๅๆถๅ ฅ๏ผๅผๆบๆฏ่ๆตๆด้่ฆ
่ๆตๆฏ่ดขๅกๅฅๅบท็ๅบ็ก๏ผไฝๅผๆบๆๆฏ่ดขๅฏๅข้ฟ็ๆ นๆฌๅจๅใๅจไธปไธไธๆๅๆ่ฝๅ็ซไบๅ๏ผไบๅๅ ่ชๆๅๆ่ทณๆงฝๅฐๆด้ซ่ช็ๅฒไฝใๅๅฑๅฏไธ๏ผๅ ผ่ใ่ช็ฑ่ไธใ็ฅ่ฏไป่ดนใ็ตๅใ่ชๅชไฝ๏ผๅขๅ ้ขๅคๆถๅ ฅใๅญฆไน ๆ่ต็่ดข๏ผ่ฎฉ่ตๆฌไบง็ๆถ็๏ผ่กๆฏใๅฉๆฏใ็ง้ใ็ๆ๏ผใๆ่ต่ชๅทฑๆฏๅๆฅ็ๆ้ซ็ๆ่ต๏ผๅญฆไน ๆฐๆ่ฝใ่ๅ่ฎค่ฏใๆๅฎฝไบบ่ใๅนๅ ปๅไธๆ็ปดใๆถๅ ฅๆธ ้ๅคๆ ทๅ็ๅๆถ๏ผๆณจๆไฟๆไธปไธๅๅฏไธ็ๅนณ่กก๏ผ้ฟๅ ๅฝฑๅๆ ธๅฟ่ไธๅๅฑใๅๆโๅญฆไน -ๅฎ่ทต-ๅๆ-ๅๅญฆไน โ็ๅพช็ฏ๏ผไฝ ็ๆถๅ ฅๅคฉ่ฑๆฟไผไธๆญ่ขซๆ็ ดใ
9. ้ฟๆ่ดขๅก็ฎๆ ๅ้ไผ่งๅ
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่ดขๅก่ช็ฑไธๆฏ้ฅไธๅฏๅ็ๆขฆๆณ๏ผ่ๆฏๅฏไปฅ้่ฟ้ฟๆ่งๅๅ่ชๅพๅฎ็ฐ็็ฎๆ ใ่ดขๅก่ช็ฑ็ๆ ธๅฟๆฏ่ขซๅจๆถๅ ฅ่ฆ็็ๆดปๆฏๅบ๏ผ่ฎฉไฝ ๆ่ฝๅ้ๆฉๆณๅ็ไบ่ไธๆฏ่ขซ่ฟซๅทฅไฝใๅฎ็ฐ่ทฏๅพ๏ผๆๅไธปๅจๆถๅ ฅโๆงๅถๆถ่ดนๆฌฒๆโๆ้ซๅจ่็โๆ็ปญ็จณๅฅๆ่ตโ้ๆญฅ็งฏ็ดฏ่ตไบงโ่ขซๅจๆถๅ ฅๅข้ฟใ่ฟไธช่ฟ็จ้่ฆ10-30ๅนดไธ็ญ๏ผๅ ณ้ฎๅจไบๅๆๅ่ๅฟใไธ่ฆ่ขซ็ญๆๅธๅบๆณขๅจๅฝฑๅ๏ผไธ่ฆ่ขซๆถ่ดนไธปไน่ฏฑๆ๏ผไธ่ฆไธไปไบบๆๆฏใๆฏไธชไบบ็่ตท็นๅ็ป็นไธๅ๏ผๅชไธ่ฟๅป็่ชๅทฑๆฏ่พใไปไปๅคฉๅผๅง่ฎฐ่ดฆใๅจ่ใๅญฆไน ๏ผๆฏไธๆญฅ้ฝๆฏ่ตฐๅ่ดขๅก่ช็ฑ็้็จ็ขใๆฟไฝ ๆฉๆฅๅฎ็ฐ่ดขๅก่ช็ฑ๏ผๆฅๆ้ๆฉ็่ช็ฑๅๅ ๅฟ็ๅฎๅฎใ
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