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็™ฝ้ฉฌ่‚กไธ€่งˆ่กจ

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4. ๆๅ‡็ก็œ ่ดจ้‡ไธŽ็‘œไผฝ็š„ๅ…ณ็ณป

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5. ๅขžๅผบ่‡ชๆˆ‘่ง‰ๅฏŸๅ’Œๆƒ…็ปช่ฐƒ่Š‚่ƒฝๅŠ›

็‘œไผฝ็š„ๆ ธๅฟƒๆ˜ฏโ€œๅฝ“ไธ‹่ง‰็Ÿฅโ€๏ผŒๅณไธๅธฆ่ฏ„ๅˆคๅœฐ่ง‚ๅฏŸ่‡ชๅทฑ็š„่บซไฝ“ๆ„Ÿๅ—ใ€ๅ‘ผๅธๅ’ŒๅฟตๅคดๆตๅŠจใ€‚่ฟ™็งๆญฃๅฟตๅ“่ดจไผš้€ๆธ่ฟ็งปๅˆฐๆ—ฅๅธธ็”Ÿๆดปไธญ๏ผŒ่ฎฉไฝ ๆ›ดๆ•้”ๅœฐ่ง‰ๅฏŸ่‡ชๅทฑ็š„ๆƒ…็ปชๅ˜ๅŒ–ใ€ๅŽ‹ๅŠ›ไฟกๅทๅ’Œ่กŒไธบๆจกๅผใ€‚ๅฝ“ไฝ ๆ„Ÿๅˆฐๆ„คๆ€’ใ€็ƒฆ่บๆˆ–็„ฆ่™‘ๆ—ถ๏ผŒไฝ ่ƒฝๆ›ดๅฟซๆ„่ฏ†ๅˆฐๅนถ้€‰ๆ‹ฉ้€‚ๅฝ“็š„่ฐƒ่Š‚ๆ–นๅผ๏ผŒ่€Œไธๆ˜ฏ่ขซๆƒ…็ปชๅ†ฒๆ˜ๅคด่„‘ใ€‚็‘œไผฝๅ“ฒๅญฆๆๅ€กโ€œ้žๆšดๅŠ›โ€ๅŽŸๅˆ™๏ผŒๅŒ…ๆ‹ฌๅฏน่‡ชๅทฑไธ่‹›ๆฑ‚ใ€ไธๆ‰นๅˆค๏ผŒ่ฟ™็งๆ…ˆๆ‚ฒๅฟƒ่ƒฝๅ‡่ฝป่‡ชๆˆ‘่ดฃๅค‡ๅ’Œๅ†…็–šๆ„Ÿ๏ผŒๅŸนๅ…ปๆ›ดๅฅๅบท็š„่‡ชๅฐŠๅ’Œ่‡ชๆˆ‘ๅ…ณ็ณปใ€‚้•ฟๆœŸ็š„็‘œไผฝ็ปƒไน ่€…ๅพ€ๅพ€่กจ็Žฐๅ‡บๆ›ด้ซ˜็š„ๆƒ…ๅ•†ๅ’Œไบบ้™…ๅ…ณ็ณปๆปกๆ„ๅบฆใ€‚

6. ้€‚ๅˆๅˆๅญฆ่€…็š„็‘œไผฝๅ…ฅ้—จๅปบ่ฎฎ

ๅฆ‚ๆžœไฝ ไปŽๆœชๆŽฅ่งฆ่ฟ‡็‘œไผฝ๏ผŒๅปบ่ฎฎไปŽๆธฉๅ’Œ็š„ๅ“ˆไป–็‘œไผฝๆˆ–ๅŸบ็ก€ๆต็‘œไผฝๅผ€ๅง‹ใ€‚ๆฏๅ‘จ็ปƒไน 2-3ๆฌก๏ผŒๆฏๆฌก30-60ๅˆ†้’Ÿใ€‚ๅฏไปฅ้€‰ๆ‹ฉ็บฟไธŠ่ฏพ็จ‹๏ผˆๅฆ‚YouTubeไธŠ็š„็‘œไผฝ้ข‘้“๏ผ‰ๆˆ–ๅ‚ๅŠ ็บฟไธ‹ๅˆๅญฆ่€…่ฏพ็จ‹ใ€‚่ฃ…ๅค‡ๆ–น้ขๅช้œ€ไธ€ๅผ ็‘œไผฝๅžซๅ’Œๅฎฝๆพ่ˆ’้€‚็š„่ฟๅŠจๆœๅณๅฏใ€‚ๅˆๅญฆๆ—ถไธๅฟ…่ฟฝๆฑ‚ๅŠจไฝœๅฎŒ็พŽๆˆ–ๆทฑๅบฆ๏ผŒไปฅๅฎ‰ๅ…จๅ’Œ่ˆ’้€‚ไธบ้ฆ–่ฆๅŽŸๅˆ™ใ€‚ๅฌไปŽ่บซไฝ“็š„ไฟกๅท๏ผŒไธๅผบ่กŒๆ‹‰ไผธ๏ผŒ้ฟๅ…ๅ—ไผคใ€‚ๅฟƒๆ€ไธŠไฟๆŒๅผ€ๆ”พๅ’Œ่€ๅฟƒ๏ผŒ็‘œไผฝไธๆ˜ฏ็ซž่ต›๏ผŒไนŸไธ่ฟฝๆฑ‚้€Ÿๆˆ๏ผŒๆฏไธ€ๆฌก็ปƒไน ้ƒฝๆ˜ฏๅœจไธŽ่‡ชๅทฑ็š„่บซไฝ“ๅฏน่ฏใ€‚ๅปบ่ฎฎ่ฎฐๅฝ•็ปƒไน ๅŽ็š„่บซไฝ“ๅ’Œๅฟƒ็†ๆ„Ÿๅ—๏ผŒไฝ ไผšๆƒŠๅ–œๅœฐๅ‘็Žฐๅพฎๅฆ™ไฝ†็งฏๆž็š„ๅ˜ๅŒ–ใ€‚

7. ็‘œไผฝไธŽๅ…ถไป–ๅฅๅบท็”Ÿๆดปๆ–นๅผ็š„็ป“ๅˆ

็‘œไผฝ็š„ๆ•ˆๆžœๅœจไธŽๅ…ถไป–ๅฅๅบท็”Ÿๆดปๆ–นๅผ็ป“ๅˆๆ—ถไผšๅ€ๅขžใ€‚ๅ‡่กก่ฅๅ…ป็š„้ฅฎ้ฃŸ่ƒฝไธบ็‘œไผฝ็ปƒไน ๆไพ›ๅ……่ถณ่ƒฝ้‡๏ผŒ็ด ้ฃŸๆˆ–ๆธ…ๆทก้ฅฎ้ฃŸ้€šๅธธไธŽ็‘œไผฝ็†ๅฟต็›ธๅฅ‘ๅˆใ€‚ๅ……่ถณ็š„็ก็œ ่ƒฝๅขžๅผบ่บซไฝ“็š„ไฟฎๅค่ƒฝๅŠ›ๅ’Œ็ฅž็ป็ณป็ปŸ็š„ๅผนๆ€งใ€‚ๆˆทๅค–่‡ช็„ถ็Žฏๅขƒไธญ็ปƒไน ็‘œไผฝ่ƒฝๅขžๅŠ ไธŽ่‡ช็„ถ็š„่ฟžๆŽฅ๏ผŒๅธฆๆฅ้ขๅค–็š„่บซๅฟƒๆ”พๆพใ€‚ๆœ€้‡่ฆ็š„ๆ˜ฏๅฐ†็‘œไผฝไปŽๅžซๅญๅปถไผธๅˆฐ็”Ÿๆดป๏ผšๅœจไบบ้™…ๅ†ฒ็ชไธญไฟๆŒๅ†ท้™๏ผŒๅœจๅทฅไฝœไธญไฟๆŒไธ“ๆณจ๏ผŒๅœจๆŒซๆŠ˜ไธญไฟๆŒๅนณ้™ใ€‚็‘œไผฝ็š„ๆœ€็ปˆ็›ฎๆ ‡ๆ˜ฏๅฎž็Žฐ่บซๅฟƒ็š„ๅ’Œ่ฐ็ปŸไธ€๏ผŒ่ฟ™็ง็Šถๆ€ไผšๆธ—้€ๅˆฐ็”Ÿๆดป็š„ๆฏไธช่ง’่ฝ๏ผŒๅธฆๆฅๆŒไน…็š„ๅนธ็ฆๆ„Ÿๅ’Œๅ†…ๅฟƒ็š„ๅฎ‰ๅฎใ€‚

8. ็ง‘ๅญฆ่ฏๅฎž๏ผš็‘œไผฝๆ”นๅ–„ๅคง่„‘็ป“ๆž„ไธŽๅŠŸ่ƒฝ

่„‘็ง‘ๅญฆ็ ”็ฉถไฝฟ็”จMRIๅ’ŒfMRIๆ‰ซๆๅ‘็Žฐ๏ผŒ่ง„ๅพ‹็‘œไผฝ็ปƒไน ่€…็š„ๅคง่„‘็ฐ่ดจๅฏ†ๅบฆๅœจๅ‡ ไธชๅ…ณ้”ฎๅŒบๅŸŸๆ˜พ่‘—ๅขžๅŠ ๏ผŒๅŒ…ๆ‹ฌ่ดŸ่ดฃๆƒ…็ปช่ฐƒ่Š‚็š„ๅ‰้ขๅถ็šฎๅฑ‚ใ€่ดŸ่ดฃ่ฎฐๅฟ†็š„ๆตท้ฉฌไฝ“ๅ’Œ่ดŸ่ดฃ่‡ชๆˆ‘ๆ„่ฏ†็š„ๅŽๆ‰ฃๅธฆๅ›žใ€‚่ฟ™ไบ›็ฅž็ปๅฏๅก‘ๆ€งๅ˜ๅŒ–ๆ„ๅ‘ณ็€็‘œไผฝ่ƒฝๅฎž้™…ๆ”นๅ˜ๅคง่„‘็ป“ๆž„ๅ’ŒๅŠŸ่ƒฝ๏ผŒๅขžๅผบๆƒ…็ปช่ฐƒๆŽงใ€ๆณจๆ„ๅŠ›ๅ’Œ่ฎค็Ÿฅ็ตๆดปๆ€งใ€‚้•ฟๆœŸ็ปƒไน ่€…ๅคง่„‘็š„่€ๅŒ–้€ŸๅบฆไนŸ่พƒๅŒ้พ„ไบบ็ผ“ๆ…ข๏ผŒ็ฅž็ป้€€่กŒๆ€ง็–พ็—…้ฃŽ้™ฉ้™ไฝŽใ€‚ๅŒๆ—ถ็‘œไผฝ่ƒฝๅขžๅŠ ่„‘ๆบๆ€ง็ฅž็ป่ฅๅ…ปๅ› ๅญ๏ผˆBDNF๏ผ‰๏ผŒ่ฟ™็ง่›‹็™ฝ่ดจไฟƒ่ฟ›็ฅž็ปๅ…ƒ็”Ÿ้•ฟๅ’Œ่ฟžๆŽฅๅฝขๆˆ๏ผŒๅฏน็ปดๆŒๅคง่„‘ๅฅๅบท่‡ณๅ…ณ้‡่ฆใ€‚็ง‘ๅญฆ็ ”็ฉถๅ……ๅˆ†่ฏๅฎžไบ†็‘œไผฝๅฏนๅฟƒ็†ๅฅๅบท็š„ๆทฑ่ฟœไปทๅ€ผใ€‚

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ใ€–Fourใ€—ใ€็ญ–็•ฅ๏ผš้ƒจ็ฝฒๅคฉๅนณ็ฒพๅบฆไธŽๆœ€ๅฐ็งฐ้‡ๅ€ผ็ป“ๆž„ๅŒ–ๆ ‡่ฎฐ๏ผŒๆ–นไพฟๅญฆๆœฏๅผ•็”จใ€‚
ใ€–Fiveใ€—ใ€ๅทฅๅ…ท๏ผšๆŒ–ๆŽ˜็ ”ๅ‘ไบบๅ‘˜ๅ…ณไบŽ็งฐ้‡ๆผ‚็งปใ€็Žฏๅขƒๆฐ”ๆตๅฝฑๅ“็š„้•ฟๅฐพๆ้—ฎ่ฏใ€‚
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