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4. ๆ ๅฟๅฅๆณ๏ผๅนๅ ป็งฏๆๆ ็ปชๅไบบ้ ๅ ณ็ณป
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5. ่ก่ตฐๅฅๆณ๏ผๅฐๆญฃๅฟต่ๅ ฅๆฅๅธธ็ๆดป
ๅฅๆณไธๅฟ ๆปๆฏ้ๅไธๅจ๏ผ่ก่ตฐๅฅๆณๆฏๅฐๆญฃๅฟตๅธฆๅ ฅๆฅๅธธๆดปๅจ็ๅฅฝๆนๆณใๅจๆทๅคๆๅฎคๅ ๅนณๅฆ็ฉบ้ด็ผๆ ข่ก่ตฐ๏ผๆณจๆๅ้ไธญๅจๆฏไธๆญฅ็ๆๅไธ๏ผ่ๅบๆฅ่งฆๅฐ้ข็ๆ่งใ้ๅฟไป่่ทๅฐ่ๅฐ็่ฝฌ็งปใๆๅจๆ่็่ๅฅใ่บซไฝๅจ็ฉบ้ดไธญ็็งปๅจใๅๆถๆ็ฅๅจๅด็ฏๅข๏ผ้ฃๅน่ฟ่่ค็ๆ่งใ้ณๅ ็ๆธฉๅบฆใ้ธ้ธฃๅ่ฟๅค็่ฝฆๅฃฐใ่ฑ่็ๆฐๅณใๅฆๆๆ็ปช้ฃ่ตฐ๏ผๆธฉๆๅฐๆๅๅฐ่บซไฝ่ฟๅจๅๆๅฎไฝ้ชใ่ก่ตฐๅฅๆณๆฏๆฌก10-20ๅ้๏ผๅฏไปฅๅจๆฃๆญฅใไธไธ็ญ้ๅคใ่ดญ็ฉ็่ณๅๅฎถๅกๆถ็ปไน ใๅฎๅฐๅฅๆณไปไธ้จ็้ๅๆถ้ดๆฉๅฑๅฐ็ๆดป็ๆฏไธช็ฌ้ด๏ผ่ฎฉไฝ ๅ จๅคฉ้ฝ่ฝไฟๆๆญฃๅฟตๅ่งๅฏใ
6. ๅ้ ๅฅๆณ็ฏๅข๏ผๅขๅผบ็ปไน ๆๆ
่ฝ็ถๅฅๆณๅฏไปฅๅจไปปไฝๅฐๆน่ฟ่ก๏ผไฝไธไธช่ฏๅฅฝ็็ฏๅข่ฝๆๅ็ปไน ่ดจ้ใ็ฉบ้ด้ๆฉ๏ผๅฎ้็่ง่ฝ๏ผๅ ็บฟๆๅ๏ผๆธฉๅบฆ้ๅฎใๅๅ ท้ๆฉ๏ผๅฅๆณๅซใ็ไผฝๅซๆ็กฌ้ขๆค ๅญ๏ผ่ฝฏๆฒๅๅฎนๆ่ฎฉไบบๆๆๆฌฒ็ก๏ผใๅฏไปฅๆพ็ฝฎ้ฆ่ฐ่ก็ใ็ฒพๆฒนๆฉๆฃๅจ๏ผ่ฐ่กฃ่ใๆช้ฆใ้ชๆพๆฐๅณๅฉ็ ๅๆพๆพ๏ผๆ็็ฏ๏ผๆธฉ้ฆจๅ ็บฟ๏ผใ้ณๆฏ่พ ๅฉ๏ผ็ฝๅช้ณ๏ผ้จๅฃฐใๆตทๆตช๏ผใๅฅๆณๅผๅฏผ้ณ้ข๏ผไฝฟ็จCalmใHeadspaceใๆฝฎๆฑ็ญApp๏ผใ้ต้ณๆ่ฝปๆๅจไนใๆถ้ด่งๅ๏ผๆฏๅคฉๅบๅฎๆถๆฎต๏ผๅปบ่ฎฎๆฉๆจ่ตทๅบๅๅ็กๅ๏ผๅฅๆณ๏ผๅฝขๆ็็ฉ้ไน ๆฏใ็่ฃ ่้๏ผ็ฉฟๅฎฝๆพไธๆ็ผ็่กฃ็ฉใ็ฏๅขไธๅฟ ๅฎ็พ๏ผๅ ณ้ฎๆฏ่ฝ่ฎฉไฝ ๆพๆพไธๆฅไธไธๆ่ขซๆๆฐ๏ผๆๆบ้้ณ๏ผ็กฎไฟ10-20ๅ้ไธ่ขซๆๆญใ
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8. ๅฅๆณไนๅค็ๅๅ็ญ็ฅ๏ผ็ปผๅ่บซๅฟ่ฐ่
ๅฅๆณๆฏๅๅๅฉ็ ็ๆ ธๅฟๅทฅๅ ท๏ผไฝ็ปผๅ่ฟ็จๅค็ง็ญ็ฅๆๆๆดไฝณใ่ฟๅจๅๅ๏ผๆฏๅจ3-5ๆฌกๆๆฐง่ฟๅจ๏ผๅฟซ่ตฐใๆ ข่ทใ็ไผฝใๆธธๆณณ๏ผ้ๆพๅ ๅก่ฝ๏ผๅคฉ็ถๆๅๆ ็ปชใ็คพไบคๅๅ๏ผไธไฟกไปป็ๆๅๅๅฎถไบบๅพ่ฏ๏ผ่ทๅพๆ ๆๆฏๆ๏ผๅๅฐๅญค็ฌๆใ่บๆฏๅๅ๏ผ้ณไนใ็ป็ปใๅไฝใ่่น็ญๅ้ ๆง่กจ่พพ๏ผ้ๆพๅๆๆ ็ปชใ่ช็ถๅๅ๏ผๆฏๅจ่ณๅฐ2ๅฐๆถๅจ่ช็ถ็ฏๅขไธญ๏ผๅ ฌๅญใๆฃฎๆใๆตทๆปฉ๏ผๆดปๅจ๏ผ้ไฝๅบๆฟๆฟ็ด ใ็ก็ ๅซ็๏ผ่งๅพไฝๆฏใ็กๅ1ๅฐๆถไธ็จ็ตๅญ่ฎพๅคใๅงๅฎคไฟๆๆๅใๆถ้ด็ฎก็๏ผๅ็่งๅๅทฅไฝๅไผๆฏ๏ผ้ฟๅ ๅคไปปๅกๅค็๏ผๅญฆไผ่ฏดโไธโใไธไธๅธฎๅฉ๏ผๅฝๅๅๅ็ก็ ้ฎ้ขไธฅ้ๅฝฑๅ็ๆดปๆถ๏ผๅจ่ฏขๅฟ็ๅจ่ฏขๅธๆ็ฒพ็ฅ็งๅป็ใ่บซๅฟๆฏๆดไฝ๏ผๅ จ้ข็ งๆคๆ่ฝๆถ่ทๆไน ็ๅฅๅบทไธๅนธ็ฆใ
9. ๅฅๆณ็็งๅญฆไพๆฎๅ้ฟๆๆถ็
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